[...] dodatni 4 serie 4.Wyciskanie hantli złączonych do dołu klatki 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=_-udKUdimQ0&feature=youtu.be 5.Butterfly 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztanga prostą leżąc na ziemi 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/963ede2660a340318a24d3b22f3a7ad8.jpg AEROBY 20 min bieganie na bieżni [...]
[...] dodatni 4 serie 4.Wyciskanie hantli złączonych do dołu klatki 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=_-udKUdimQ0&feature=youtu.be 5.Butterfly 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztanga prostą leżąc na ziemi 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min bieganie na bieżni http://www.iv.pl/images/90853620720156791422.jpg Bcaa [...]
DOBRY WIECZÓR :) Czas najwyższy nadrobić dziennikowe zaległości. Mariusz - Do dnia dzisiejszego czuję cały tyłek także chyba faktycznie atak był udany. Iccana - ciasto rozeszło się błyskawicznie, zwłaszcza że mi wyszła jeszcze mniejsza blacha niż Tobie ;) Co do bułeczek to zgadza się, robiłam z przepisu z tej samej strony. Wyszły ekstra- musisz [...]
[...] w seriach laczonych wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce rozpietki z hantlami lawka pozioma/wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli skos/rozpietki w bramce od dolu uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik/uginanie z klamrami w bramce uginanie przedramion siedzac na lawce skosnej/uginanie przedramion z linkami
31.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff92073289c740bfbe5fa746dfd2b555.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / [...]
[...] jutra chciałem przejść na następny etap. Czyli przysiady , wyciskanie, mc, millitary Press , wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci z prowadzeniem w bok, uginanie ze sztanga prostą . Czyli z tego co zauważyłem drążek wypada. Mój problem taki ze średnio wiem jak robić to millitary Press , wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci z [...]
Tak ja się spodziewałem bigosik był przepyszny, jak tylko wszedłem do babci, to się tak nakręciłem, że zapomniałem zrobić fotki. Przypomniałem sobie dopiero gdy ujrzałem pusty talerz. Dzisiaj miało wpaść 8 posiłków, jednak czułem się tak napchany, że 7-8 połączyłem, (pierś + warzywa), ryż zostawiłem na jutro. Waga pokazała 90,1 kg. Plan dnia: 1: [...]
[...] tu poszło ok, ciężko, bez prostowania ramion, po tym ćwiczeniu nie miałem już siły podnieść rak Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 25.10.2014-15x10 sztanga/13x10 01.11.2014-17x10 sztanga/16x10 ćwiczenie dodatkowe, cwiczę nachwytem tylko ze sztangą. W zeszłym tygodniu lekko się "omskła" sztanga i na szczęście tylko 3 dni [...]
witam jestem na etapie zmianu planu i mm pytanie czy taki trening na biceps warto zastosowac 1 uginanie ramion sztanga prosta 4x 10-8 2. ugianie ramion z hantlami z suplinacja 3x10 3. uginanie ramnion sztanga łamana 3x 10-8 jak na taki bardzo przeciętny plan mogłoby być, tylko po [...]
witam jestem na etapie zmianu planu i mm pytanie czy taki trening na biceps warto zastosowac 1 uginanie ramion sztanga prosta 4x 10-8 2. ugianie ramion z hantlami z suplinacja 3x10 3. uginanie ramnion sztanga łamana 3x 10-8
Cześć, na siłowni ćwiczę od 2 lat z małymi przerwami. Od samego początku ćwiczę splitem, najpierw trzy razy w tygodniu, a teraz cztery razy. Chciałbym teraz spróbować FBW. Czy to dobry pomysł oraz czy lepiej będzie na początek ćwiczyć trzy czy cztery razy w tygodniu? Wybrałem sobie taką rozpiskę: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie [...]
[...] nachwytem/podchwytem* 14/12/10 4.Wiosłowanie sztangielkami chyt młotkowy leżąc na ławce ustawionej pod skosem dodatnim 16/14 5.Martwy ciąg 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 14/12/12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/w oparciu o udo* 14/12 3.Ugianie ramion ze sztangielkami (młotkowo) 1 seria x 12 pow. [...]
30-10-2014r - dzień treningowy krótka notatka Kolejny dzień wolny od pracy co nie oznacza, że obijałem się cały dzień :D Wstałem około 8, szybkie śniadanie w postaci omleta z bananem i na trening. Dziś w obieg poszły barki z bicepsem - miały być nogi lecz po rozgrzewce przy ruchu przysiadu, głębokiego wypychania i wykrokach czułem ból przy [...]